uginanie ramion ze sztangielkami

Witam chciałbym spróbować sie w treningu kalistenicznym ale nie chce rezygnowac z siłowni , wiec troche poszukalem w internecie na temat łaczenia kalisteniki z siłownia i jako że moim zdaniem najlepszym treningiem jaki do tej pory robiłem na siłowni jest FBW postanowiłem pozostać przy nim w polaczeniu z treningiem kalistenicznym. Wygladalo by to [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej rozpiski treningu , którą zrobiłem sam korzystając z różnych postów :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu -piwnica , hantelki, sztanga, wyciag gorny, maszyna do prostowania [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko ( 10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek skos ( 12,12,10,10) -Rozpiętki lub Wyciskanie hantelki zza głowy (10,10 ,10,10 ) ŚRODA /u] Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,10,8,6) -Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia do brody (12,10,8,6) -Unoszenie ramion w przód ,naprzemian [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

Powiedzcie czy dobrze :) co do diety to proszę ocenić patrząc na składniki, ilość dobrana indywidualnie według wskażników Dieta: 7.00 płatki owsiane/twarog/jajka 11.00.serek wiejski(chleb pełnoziarnisty),chleb ryżowy, (banan,jabłko) OBIAD(OKOŁO 15.00) (obiad w szkole więc nie zależy od mnie 18.00- pierś z kurczaka, RYŻ ( TRENING (0.5 godz po [...]

[...] na skosnej lezac 4s: 15-12-10-8 rozpietki na skosnej 4s: 15-12-10-8 Uginanie ze sztangielkami z supinacja 4s: 15-12-10-8 ugnianie z lamana na modlitewniku 4s: 15-12-10-8 uginanie z reka o kolano 4s: 15-12-10-8 środaL barki i triceps wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem : 4s: 15-12-10-8 arnoldki 4s: 15-12-10-8 wyciskanie sztangi [...]

Siemanko. Przyszły wakacje, a tu z oponką na brzuchu wstyd się pokazać na plaży czy coś :( Postanowiłem spalić zbędny tłuszcz z wszystkich partii mięśni i pokazać mięśnie. Czytałem sporo artykułów i wzorowałem się na tym : http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Wyczytałem, że przy spalaniu [...]

[...] płaskim - unoszenie tułowia z opadu - szrugsy czyli unoszenie samych barków ze sztangielkami Tył barków: - unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej ławce Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangiielkami uchwytem włotkowym Dzień B Klatka: - wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek [...]

Witam, mam 17 lat, 170cm, ważę 71kg. Staż na siłowni mam 6-7 miesięcy. Chcę rozpocząć redukcję od 1 maja. Proszę o poprawę itp. A Nogi: Wypychanie na suwnicy 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps :Pompki na poręczach 3s Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3s Brzuch: [...]

[...] braki odżywkami. A jak już "naucze" się trzymać diete zrobie jakiś pożadny cykl kreatynowy Trening: Poniedziałek: - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wysoki step ze sztangielkami - wspięcia na palce ze stangielkami Wotrek: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] tego treningu postanowiłem ułożyć własny. Ze względu na to że nie moge ćwiczyć nóg z powodu kontuzji kolana wyłączyłem z treningu martwy ciąg oraz przysiady no i oczywiscie uginanie, prostowanie kolan a także wspięcia na palce. Wiem że jeśli chodzi o ten trening to głównie następuje wzrost siły niż masy na czym bardziej mi zależy gdyż trenuje [...]

Witam, mój staż to 9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

[...] 185cm Ogólnie na początku chciałem nabrać nieco siły a potem chciałem przybrać na wadze Ostatni Plan Treningowy typowy 1 partia jeden dzień. Poniedziałek ( Biceps ) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 ugiannie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 3x10 [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę diety masowej. Trochę o mnie: - wiek 21 lat, wzrost 193 cm, obecna waga 94 kg bf 18 % - typ budowy - chyba jestem endo (jako dziecko byłem grubasem ) - trening - split 2x partia na tydzień: a1) klatka, barki, tricepsy, 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Rozpiętki skos 2x 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] W STANIU: 12-10-10-10 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3*serie(8-10 powt.) -UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC(CHWYT MŁOTKOWY) 3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku 3serie(10-12 powt.) wTO. PLECY-TRICEPS PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Cel: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 115 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4razy w tygodniu + raz kardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull + kardio raz w tygodniu Odżywianie : staram się jeść z głową Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (ale tylko [...]

Najpierw zaczne krotka wypowiedzia, czytalem czytam i czytalem az wkoncu pomyslalem ze wezme sie za swoj 1 split. Prosze o pograwienie bledow i ogolna ocene SPLIT Routine #1 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, po wtępnym ustaleniu diety w dziale odżywanie chcę spróbować ułożyć trening. Na starcie z siłownią wazyłem 60 kg, obecnie 75kg, lecz czy przyroście mięśni dostałem minimalnie brzycha. Moicem celem jest wzrost masy mięśniowej ,później jakaś redukcja. a więc tak: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż [...]

chciał bym abyście mi go ocenili jak najlpiej, żalezy mieć plan bo chce czwiczyć zrobiłem go sam za pomocu atlasu cwiczeń i nie wiem czy dobrze:)?? jak cś to poprawcie mi go. wszędzie 3x13-15 Ponidziałek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę TRENING [...]

[...] 4.) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 Serie II Biceps 1.) Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie 2.)uginanie ze sztangielkami (młotki 2 serie po 10) 3.)modlitewnik 3serie, 4.)sztangielki ( o kolano) (2 serie ) Piątek: -Barki: [...]